每次檢查量體重， 飽腹瘦孕你做到了嗎

　　懷孕了，就要堅持監測體重

　　懷孕初期，身體會出現許多變化，體重應該從懷孕的時候就開始監測管理。 胎寶寶長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、 母體脂肪增加，都是孕媽媽孕期體重增加的原因。 一般來說，使用體重指數評估孕媽媽的營養狀況比較準確。

　　體重指數（BMI） 體重（千克）÷ 身高的平方（米 2 ）

　　孕期體重長 12 千克，很靠譜

　　馬大夫特別叮囑

　　孕期體重增長過快容易引發并發癥

　　很多孕媽媽生怕胎寶寶營養不 足、發育不良，因此拼命吃、吃、 吃，往往會造成孕期體重增加過 多。而真正的危險是可能引發妊娠 并發癥，如妊娠糖尿病、妊娠高血 壓等，還容易造成難產，使胎兒產 傷發病率增高。將來母嬰發生糖尿 病、高血壓的風險也增加，后患無 窮啊！

　　孕早期不必補充大量營養

　　由于胎兒生長速度快，母體的相關組織增 長變化不明顯，所需營養較為有限。因此，不 必強求補充大量的營養。但這個階段是胎寶寶 生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或 過量會引起胎兒早期發育障礙和畸形。此時需 要注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐 后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕早期體重下降也是正常的

　　懷孕后，早孕反應如惡心、食欲缺乏、孕吐 等會嚴重影響孕媽媽的熱量攝入，導致體重減輕。 另外，懷孕后孕媽媽所需熱量有所增加，如果飲 食不變，孕媽媽的身體會優先為胎兒提供營養。 如果孕媽媽攝入的熱量都被胎寶寶消耗光了，就 需要動用自身儲存的脂肪來供給熱量，這也會導 致孕早期體重下降。如果體重下降過多，則需要 及時檢查。

　　馬大夫特別叮囑

　　警惕孕期體重增長過快

　　孕媽媽應警惕孕早期體 重增長過快，如果懷孕期間， 體重增加平均每周超過0.5千 克，多有水腫或隱性水腫，是 妊娠期高血壓的先兆，應及時 給予處理。

　　標準體型的孕媽媽孕中期體重增長控制在

　　4 千克 孕媽媽的腹部已經略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會在孕 5 月的 時候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰部也逐漸變粗。孕中期， 體重指數為 18.5~24 的，體重增長控制在 4 千克以內；體重指數小于 18.5 的，孕 中期體重增長控制在 5~6 千克；體重指數大于 24 的，孕中期體重增長控制在 2~4 千克。

　　標準體型的孕媽媽孕中期體重增長控制在4 千克

　　孕媽媽的腹部已經略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會在孕 5 月的 時候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰部也逐漸變粗。孕中期， 體重指數為 18.5~24 的，體重增長控制在 4 千克以內；體重指數小于 18.5 的，孕 中期體重增長控制在 5~6 千克；體重指數大于 24 的，孕中期體重增長控制在 2~4 千克。

　　標準體型的孕媽媽孕晚期體重增長控制在 6 千克

　　這時期孕媽媽即使沒有怎么吃東西，體重也會迅速增長，胸部和腹部急速增大， 多數孕媽媽會出現水腫，至生產前可增加 5~6 千克。有些孕媽媽還會出現胃灼痛、 消化不良、腿部抽筋等情況，這些都是正常情況，不必擔心。 當然，體重指數本身高于 24 的，體重增長可以小于 5 千克；體重指數小于 18.5 的，體重增長在 6~7 千克都是正常的。

　　孕早期熱量為1600千卡，中晚期熱量為 2000 千卡

　　懷孕初期，還不需要增加熱量的攝取，所以一天的總熱量為 1600 千卡；懷孕 中晚期因為寶寶成長，每天需要額外增加 400 千卡的熱量，所以，一天的總熱量 建議為 2000 千卡。下面列舉了 1600 千卡和 2000 千卡的飲食范例。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 產檢》一書