導語：冬天來了，孕婦在衣食住行各方面都有許多需要注意的地方，例如不能吃火鍋，要注意多曬太陽，運動要一輕緩的散步為主等等。下面由小編為大家介紹一下關于孕婦在冬季進行養生保健的一些方法和須知，希望可以幫到各位準媽媽們。

　　冬日來臨，準媽媽和寶寶如何安全過冬成為大家關心的話題。我們不妨從衣食住行各方面進行一下深入分析，歸納出冬季生活的保健要點，幫助準媽媽們安然度過這個冬天。

　　冬季孕婦的衣著

　　天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導致大腦供血不足，從而影響胎兒生長發育，所以準媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點要注意：

　　1.平時要多關注天氣預報，寒流襲來時外出要穿好三層保暖，可適當搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，準媽媽要根據室溫換穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。

　　2.也不宜穿得過于厚實，因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風后更容易感冒。

　　3.不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤血液循環，從而影響胎兒的生長發育，也不利于外陰部的清潔衛生。

　　4.內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料，內褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜，鞋底最好是防滑的。

　　冬季孕婦的飲食

　　冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強，故應適當補充營養，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求。

　　冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。天氣一涼，很多上班族的準媽媽中午在外面吃飯時習慣于喝面，但因為拉面、米線等食品中的蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營養不全面，所以還是不要經常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。

　　早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物，中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆制品、蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

　　冬季孕婦進補注意事項

　　大部分女性在懷孕后陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性溫、大熱的食物，容易“火上加火”，嚴重者可出現見紅腹痛等先兆流產和早產的癥狀。

　　陰虛體質多食滋陰清熱的食物：如果常出現口鼻干燥，面色赤紅，手足心熱，小便黃赤，大便干燥的情況，基本屬于陰虛熱性體質，應多選滋陰清熱的食物，如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

　　陽虛寒性體質多食溫性食物：如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發白，則可能屬于陽虛寒性體質，可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

　　冬季孕婦忌吃火鍋

　　據有關部門檢驗測定，弓形蟲的感染率羊為61.4%，豬為20.6%，牛為13.2%，鵝為35%，而狗尤為驚人，達70%以上。

　　弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動物的肌肉細胞中，肉眼是無法看到的。冬季，人們在吃火鍋時，習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即進食。這樣短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食后，幼蟲可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴散至全身。

　　臨床實踐證明，孕婦受感染時多無明顯不適或僅有類似感冒的癥狀，但幼蟲可通過胎盤傳染給胎兒。情況嚴重者，可發生流產、死胎或影響胎兒腦的發育而發生小頭、大頭(腦積水)或無腦兒等畸形。為此，有關專家告誡，為了使胎兒健康發育，冬季孕婦忌吃火鍋，偶爾食用時，一定要將肉片燉熟煮透。

　　冬季孕婦的活動

　　冬天里人們的活動量減少，準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力，防止過度發胖，并且增強抵抗力。

　　冬季活動，準媽媽要注意以下幾點：

　　1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經打掃干凈的路面走。

　　2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏松癥的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。

　　天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙——冬季抑郁癥的高發期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。

　　冬季孕婦的居家生活

　　研究表明，室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關系。冬季天氣寒冷，如果不經常開門窗通風，室內有害氣體會不斷增加，因此提醒準備在冬季懷孕和已經懷孕的準媽媽，一定要注意室內空氣的質量。

　　1.要凈化室內空氣質量，開窗通風是一個簡單有效的辦法，在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，最好開窗通風半小時左右。

　　2.在室內養一些仙人掌類植物或者吊蘭等，這些植物有凈化空氣的作用。

　　3.烹調時切勿將食用油過度加熱，應該先打開抽油煙機然后再打開煤氣灶，做好飯后最好開窗換氣。

　　4.不要在室內吸煙。

　　5.被褥、地毯應該經常拿到陽光下晾曬，減少細菌滋生。

　　6.如果需要選購家具，應選擇實木家具，盡量不要選密度板和纖維板等材質的家具，因為密度板和纖維板所含的甲醛在短時間內很難揮發掉。

　　7.冬季是煤氣中毒的高發期。家庭取暖盡量不要使用煤爐，如果使用，必須安裝煙囪，保證排煙狀況良好，并且每天臨睡前檢查，注意經常通風；經常擦拭天然氣或者煤氣灶具，定期檢查天然氣或煤氣管道，看是否有泄漏；廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。

　　另外，居室內的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷，室內外溫差較大，室內溫度保持在16～20℃比較適宜，以18℃最理想。如果大大超過這個溫度，會使人感到干熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產生。室內的濕度以30%～70%為宜，一般北方地區冬季降水量少，空氣干燥，室內濕度也較低，可用加濕器來增加空氣濕度。

　　晚上睡覺時要關好門窗，以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳，被褥不可太厚，睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯，因為電熱毯通電后會產生比較強烈的電磁場，對胎兒不利。

　　冬季人們待在家中的時間明顯增加，有的準媽媽沒什么事情可做，就長時間地看電視或者玩電腦，這樣是不好的，孕婦一定要經常變換一下姿勢，活動活動。

　　冬季孕婦預防疾病

　　懷孕時與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特別是病毒性感冒甚至流感等，這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多，癥狀越重，病程越長，對于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以，準媽媽在冬季一定要注意適時添衣，保持室內空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅持戶外鍛煉，以提高機體耐寒及抗病能力，特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的準媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等，這時就要適當控制自己了。準

　　媽媽冬季外出回來以后一定要認真洗手、漱口，因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼，洗澡的時間不要太長，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力，還要注意多喝開水，適當補充維生素C。感冒了要及時就醫，告訴醫生自己已經懷孕，請醫生開些對孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。

　　冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢，不可因為怕冷不愿外出就隨意取消或合并產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入，對預防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補充適當的鈣劑，可降低妊高征的發生率。