●懷孕期間的運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及懷孕的具體情況而定

　　●孕期缺乏運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓

　　●在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意子宮收縮的情況

　　近期，一位懷孕八個(gè)多月的媽媽因在寒風(fēng)中用二十幾分鐘跑完3.5公里而暴紅于網(wǎng)絡(luò)。網(wǎng)友感嘆之余，不免擔(dān)心懷孕期間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒是否有影響。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師高羽認(rèn)為，這種情況是個(gè)案，懷孕期間的運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及懷孕的具體情況而定，孕期的劇烈運(yùn)動(dòng)或龜縮不動(dòng)，兩個(gè)極端對(duì)于孕婦與胎兒都是不利的。

　　孕婦不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

　　網(wǎng)上流傳的這一組照片上，這位懷胎八個(gè)月左右的孕婦在寒冷的天氣里，穿著短衣短褲，肚皮露在外面；跑步的姿態(tài)看上去很輕盈。照片說(shuō)明還特別指出，她只用二十幾分鐘就跑完3.5公里。據(jù)了解，這名孕婦參加的是北京每年都會(huì)舉行的奧森長(zhǎng)跑活動(dòng)。

　　高羽認(rèn)為，這位媽媽應(yīng)該是懷孕之前體質(zhì)就比較好，在她懷孕之前就經(jīng)常進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于絕大部分孕婦來(lái)講，在懷孕期間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)還是比較危險(xiǎn)的，可能誘發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎膜早破等并發(fā)癥。前段時(shí)間中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院接診過這樣一個(gè)孕婦，一個(gè)懷孕20周的媽媽非常喜歡練瑜伽，但因?yàn)槌掷m(xù)倒立了6個(gè)小時(shí)導(dǎo)致宮縮。醫(yī)生檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)其宮口已經(jīng)開大，胎兒不可抑制地流產(chǎn)了。這位準(zhǔn)媽媽非常痛苦，她本來(lái)練瑜伽是為了寶寶能夠更加健康，沒想到反而造成了流產(chǎn)。

　　長(zhǎng)期當(dāng)“沙發(fā)土豆”也不妥

　　有些孕婦怕懷孕期間如果不小心就會(huì)傷及胎兒，所以為了保險(xiǎn)起見，不敢做任何運(yùn)動(dòng)。高羽認(rèn)為，由于現(xiàn)在生活條件較以前大大提高，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)都非常好，懷孕期間體重增加過快，但又不做任何運(yùn)動(dòng)，每天坐在沙發(fā)上看電視成為“沙發(fā)土豆”，這樣也容易誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，胎兒也可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩而成為巨大胎兒，給分娩造成難產(chǎn)。

　　孕期缺乏運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽的肌肉沒有得到收縮，血液會(huì)出現(xiàn)高凝狀態(tài)，再加上肥胖，容易導(dǎo)致血栓性疾病。高羽建議，準(zhǔn)媽媽可以散散步或正常地工作，以避免以上并發(fā)癥的發(fā)生。

　　孕期不同，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)不同

　　那準(zhǔn)媽媽到底該如何運(yùn)動(dòng)才合適？高羽建議，不同的懷孕時(shí)期，孕婦的運(yùn)動(dòng)量是有所不同的。

　　孕早期：妊娠12周之前胎盤不穩(wěn)定，大量運(yùn)動(dòng)容易引起流血和子宮收縮。建議此時(shí)期孕婦在家里做些日常的家務(wù)或者是散散步。

　　孕中期：此時(shí)胎盤的附著比較穩(wěn)固，而且子宮不是很大，對(duì)媽媽的心肺的壓力也不是很大，準(zhǔn)媽媽可以較多地進(jìn)行常規(guī)的活動(dòng)。

　　孕晚期：到了孕晚期，由于胎兒已經(jīng)比較大，部分準(zhǔn)媽媽可能還會(huì)出現(xiàn)水腫等問題，活動(dòng)不便，運(yùn)動(dòng)量要因人而異，活動(dòng)特別不便的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。但到了37周胎兒足月之后，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估具備陰道分娩條件的準(zhǔn)媽媽，可以適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯，這樣一方面可以增強(qiáng)與分娩相關(guān)肌肉的力量，便于分娩時(shí)的用力。另一方面便于胎頭入盆，為順利分娩做準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率、宮縮情況

　　準(zhǔn)媽媽都關(guān)心：怎么樣的運(yùn)動(dòng)量才適合自己？高羽認(rèn)為，判斷運(yùn)動(dòng)量是否適合自己，可根據(jù)有沒有覺得勞累、心率以及子宮收縮等情況來(lái)評(píng)估。一般心率增高到每分鐘100以上時(shí)，說(shuō)明體力已經(jīng)達(dá)到一定的負(fù)荷，不適宜繼續(xù)增大運(yùn)動(dòng)量。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意子宮收縮的情況。高羽介紹，在孕早期，子宮收縮時(shí)會(huì)有小腹的墜脹感，有點(diǎn)像痛經(jīng)的感覺；到了中晚期，宮縮的表現(xiàn)則更為明顯，肚子會(huì)突然變硬，有時(shí)甚至有血液向頭上沖的感覺。

　　在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果不到半個(gè)小時(shí)就出現(xiàn)一次比較規(guī)律且頻繁的子宮收縮，建議準(zhǔn)媽媽立即停止運(yùn)動(dòng)，躺下來(lái)休息一下。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)宮縮會(huì)慢慢地消退，但如果宮縮長(zhǎng)時(shí)間不消退的話就要到醫(yī)院檢查，持續(xù)的宮縮可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)或者破膜的狀況。

　　受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 高羽

　　文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 實(shí)習(xí)生 邱婉 通訊員 簡(jiǎn)文楊