孕期是準媽媽們最幸福的時候，但是發(fā)生在自己身體上的一些變化卻讓自己感覺不安，面對這些變化準媽媽們應該如何應對呢？

　　怪事1  小腿抽筋

　　指小腿腓腸肌發(fā)生疼痛性攣縮，孕期任何時期均可出現(xiàn)，夜間發(fā)作較多。這種情況在懷孕5個月以上孕婦中為多見。系因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)致神經(jīng)系統(tǒng)應激功能過強，均可促使發(fā)作。

　　小腿抽筋怎么辦？

　　當小腿肌肉發(fā)生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥，護士或家屬按住孕婦膝蓋(患側)，協(xié)助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。

　　懷孕后如何補鈣？

　　1.食補為主，多吃富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。

　　2.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然后再烹調(diào)。如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

　　3.禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡情況，造成胎兒顱骨早期鈣化，影響妊娠分娩。

　　4.如果確定血鈣偏低，孕婦應遵醫(yī)囑合理服用鈣劑。一般孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。首先推薦碳酸鈣，例如葡糖糖酸鈣；同時如果缺乏維生素D應該服用復合維生素D的鈣劑，有利于鈣的吸收，例如迪巧、鈣爾奇等。

　　Tips

　　睡前按摩小腿部，或者用熱水泡腳，入睡將腳部墊高后，有助于預防小腿抽筋的發(fā)生。

　　怪事2 皮膚瘙癢

　　孕期出現(xiàn)皮膚瘙癢的原因極多，如妊娠紋出現(xiàn)、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積癥等。其中以膽汁淤積癥對胎兒的影響為大，不容忽視。

　　膽汁淤積癥常以瘙癢為首發(fā)癥狀，發(fā)生無皮膚損傷的瘙癢，一般孕婦在孕30周后開始出現(xiàn)，個別甚至更早。瘙癢程度不一，常呈持續(xù)性，白晝輕，夜間較劇。瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始，然后逐漸向近端延伸甚至可發(fā)到面部、頸部和耳朵，瘙癢于分娩后數(shù)小時或數(shù)日內(nèi)消失。

　　皮膚瘙癢怎么辦？

　　如孕婦在孕中晚期出現(xiàn)皮膚瘙癢應引起注意，及時上醫(yī)院就診，以排除膽汁淤積癥的可能，確保孕婦和胎兒的平安。

　　怪事3 靜脈曲張

　　孕婦激素水平的增高，致使靜脈中的血流量增加，同時由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹內(nèi)壓力的增加，都促使癥狀加重。當然，這種現(xiàn)象會隨孕期的消失而消失。

　　如何防止靜脈曲張？

　　1.增加臥床休息機會，坐立時注意抬高腿部，站或坐的時間不應過久。

　　2.穿寬松衣服和支撐式長筒襪。

　　3.在坐下時將腳部抬高。

　　4.下肢可適當做曲線纏絲運動，以促進下肢靜脈向心回流。

　　怪事4 便秘加重

　　便秘在妊娠期間常見。腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫，常會引起便秘。

　　緩解便秘有高招

　　1.每日清晨飲一杯開水。

　　2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物；適當攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤腸通便的療效。

　　3.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象；而精細食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇。

　　4.每日進行適當?shù)倪\動，可以適當做一些縮肛提腎的運動，讓命門突出，氣沉丹田，可以有效的提升氣血，促進腸蠕動。

　　怪事5 腰背痛

　　隨著妊娠子宮的增大，孕婦身體重心前移，為保持身體的平衡，必須采取頭和肩向后仰，腹部向前突，脊柱內(nèi)彎的姿勢。使腰部和后背肌肉、韌帶負擔加重，則引起不同程度的背痛。此外，過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經(jīng)以及骨盆關節(jié)松弛，也是腰背疼痛的原因。

　　5方法緩解腰背疼痛

　　1.坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上；盤腿坐勢也有助于預防背部用力。

　　2.長久站立時，可有意識的做雙膝微屈、腰部后突的動作，避免長久站立后腰部過度前突壓。

　　3.調(diào)整工作臺的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢。

　　4.孕婦有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利于緩解背痛。

　　5.孕婦拾取物品時，應該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

　　怪事6 燒心

　　孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等癥狀，是由于子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌松弛，致胃內(nèi)容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產(chǎn)生胃區(qū)燒灼感，孕婦主訴“燒心”。

　　避免燒心應該怎么做？

　　1.避免飯后立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”癥狀。

　　2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕燒心癥狀，大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

　　3.有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預防“燒心”作用?！盁摹币呀?jīng)出現(xiàn)，再吃奶油制品食物就不起作用。

　　怪事7 脹氣

　　懷孕期，由于胃腸道活動減弱，腸內(nèi)氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。

　　吃對食物防止脹氣

　　1.識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

　　2.選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過于流質(zhì)的食物，因為流質(zhì)并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

　　3.服用紫蘇飲，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

　　4.腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

　　怪事8  牙齦腫脹

　　孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現(xiàn)牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產(chǎn)和低出生體重兒。分娩結束后，牙齒疾病很快會自愈。

　　懷孕了注意你的牙

　　1.保持良好的口腔衛(wèi)生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

　　2.使用滅菌漱口水。

　　3.注意營養(yǎng)，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火后加重牙周疾病。文/徐銀濤  山東大學齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師