一年最難熬的酷暑拉開(kāi)了帷幕，很多人感覺(jué)到焦躁不安，特別是正在孕育新生命的準(zhǔn)媽媽，正遭遇最難熬的時(shí)刻——準(zhǔn)媽媽由于新陳代謝旺盛，產(chǎn)生熱量較多，比一般人更怕熱。那么，準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何保健，安然度過(guò)這個(gè)夏季呢？

　　少食多餐 營(yíng)養(yǎng)均衡很關(guān)鍵

　　夏天很多瓜果蔬菜競(jìng)相上市，食物種類很豐富，孕媽們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食，讓寶寶健康成長(zhǎng)呢？

　　“盛夏時(shí)節(jié)準(zhǔn)媽媽的消化功能相對(duì)較差，一定要注意飲食要有規(guī)律，葷素搭配適宜，營(yíng)養(yǎng)要均衡。” 陜西省婦幼保健院產(chǎn)二科副主任醫(yī)師米陽(yáng)指出，準(zhǔn)媽媽夏季應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品，最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等；還可以將雞肉絲、蛋花、紫菜等煲成湯，既營(yíng)養(yǎng)豐富，又易消化。

　　夏季水果種類很豐富，準(zhǔn)媽媽吃水果也是有講究的。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過(guò)200克，應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等。千萬(wàn)不要無(wú)限量吃西瓜等高糖分水果，以免孕期血糖升高。平時(shí)多喝水，千萬(wàn)不要吃過(guò)多冷飲，以免傷脾胃。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不妨將一些水果入菜來(lái)增強(qiáng)食欲，如菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)固然重要，但要注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以免造成胎兒過(guò)大造成分娩困難。

　　另外，一定要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的高發(fā)季，而準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會(huì)影響脾胃的消化吸收。

　　睡個(gè)好覺(jué) 準(zhǔn)媽媽胎兒都受益

　　夏季，很多人都會(huì)感覺(jué)悶熱，白天犯困，一到晚上卻又難以入眠。尤其是很多準(zhǔn)媽媽，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。由于妊娠期間機(jī)體代謝率增大，很容易疲勞；而足夠的睡眠，不僅能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除。更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免煩躁、焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生。

　　“準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的。”米陽(yáng)建議，首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，居室內(nèi)需通風(fēng)透氣，睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹，使用空調(diào)時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次，空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7-8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的子午覺(jué)，以使腦力和體力得到充分休息。

　　需要注意的是，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽(yáng)直射，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，可以適當(dāng)用一下加濕器、勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水，以保持居室濕度，保證孕婦良好睡眠。

　　心靈疏導(dǎo) 給孕媽全方位呵護(hù)

　　每個(gè)人都有一片心情的天空，準(zhǔn)媽媽的這片天空可能更加敏感。良好的情緒和心理狀況不僅可以促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，還對(duì)整個(gè)妊娠期和分娩過(guò)程有著積極的影響。而夏季炎熱干燥，準(zhǔn)媽媽心情更容易波動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽在孕期要注意心理調(diào)節(jié)，及時(shí)補(bǔ)充“心靈營(yíng)養(yǎng)素”。

　　“懷孕后，孕婦隨機(jī)體代謝的變化引起心情起伏較大，因此，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，孕婦要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。”西安曲江婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)一科主任李彩芹建議，孕婦要盡可能做到凡事豁達(dá)，不斤斤計(jì)較；遇到不順心的事，也不要鉆牛角尖，善于控制和緩解不健康情緒，可以嘗試用深呼吸的方式來(lái)摒除壓力、平靜心緒。

　　此外，家人無(wú)微不至的關(guān)懷也是慰藉孕婦心靈的一劑良藥。丈夫及家人要多給孕婦創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境；丈夫?qū)ζ拮右囿w貼照顧，多引導(dǎo)妻子接觸一些美好的事物，多陪妻子到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣，多看一些優(yōu)美、素雅的圖畫和活潑、浪漫、歡樂(lè)的影視。建議孕婦有時(shí)間每天抽出半個(gè)小時(shí)左右，聽(tīng)聽(tīng)輕快、柔和、舒緩的音樂(lè)，在音樂(lè)的陶冶下，不僅有利于調(diào)節(jié)孕婦情緒，還可以促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。記者 王少薇