事業(yè)與孩子總是已婚女性面臨的艱難選擇。有很多職業(yè)女性將家庭、事業(yè)進(jìn)行了合理安排，做到了懷孕、工作兩不誤。例如，大部分女性選擇直到生產(chǎn)前一周都還堅(jiān)持在工作崗位上，產(chǎn)假期間保持對社會生活和行業(yè)發(fā)展的密切關(guān)注，為重返崗位做好充分準(zhǔn)備；還有一些女性將自己的產(chǎn)假變成學(xué)習(xí)充電時間，再回到工作崗位時，讓領(lǐng)導(dǎo)、同事感覺煥然一新。盡可能地減少因懷孕、休產(chǎn)假而引起的工作斷層，做一個職場媽媽也不是什么難事。

　　如果對孕期能否堅(jiān)持工作不很清楚的話，可以與醫(yī)生進(jìn)行溝通。無論做什么工作，也無論全職或兼職，孕期時努力適應(yīng)都是不成問題的。對于要求很高的崗位，您可以和同事一起訂立一些規(guī)則，告訴他們哪些工作是您在孕期內(nèi)可以完成的。

　　薇奇原先上班的時候很少和人力資源的人打交道。懷孕后她決定和人力資源專員約見一下談?wù)撟约簯言械氖虑椤Ｋ诳_萊納州有一個朋友，提出可以幫助她。在她朋友的幫助下，薇奇的工作有了一系列變化，包括她的工作時間和休息時間，這樣她可以躺下來休息。有了這些變化，她整個孕期都可以堅(jiān)持工作了。

　　如果您擔(dān)心工作環(huán)境對懷孕是否安全，不妨向醫(yī)生咨詢一下。也許要確定某一項(xiàng)工作具體的危險(xiǎn)度比較難，您只要盡量為您和寶寶減少危險(xiǎn)，并讓自己繼續(xù)工作下去就可以了。正常情況下，健康女性在孕期堅(jiān)持一般性的工作是完全可行的。

　　孕期注意事項(xiàng)

　　如果您在孕期繼續(xù)堅(jiān)持工作，記住幾項(xiàng)注意事項(xiàng)。您也許要放慢節(jié)奏、減輕負(fù)擔(dān)。可以在家里和單位做一些簡單的事情——您也許無法像孕前一樣完成某些事情。當(dāng)需要的時候請要求幫助。

　　海瑟有一份高要求的工作——獸醫(yī)，她常常每天工作10小時。在懷孕后的6個月，她來向我咨詢，看上去臉色不好。我告訴她我曾向很多人解釋過懷孕和工作的關(guān)系——我希望她能繼續(xù)工作，但懷孕是最重要的。她太注重工作也許會給寶寶的健康成長造成負(fù)面影響。這樣下去，也許下周她就支撐不住了。

　　我們一致認(rèn)為她在工作中要設(shè)立一些原則和底線，我為她設(shè)計(jì)了一個計(jì)劃——在剩下的3個月孕期，每天8小時的工作減少到4小時。一個月后當(dāng)她再次到我這里的時候，她說自己在工作中感覺好多了。

　　調(diào)整和改變

　　懷孕后身體的重心發(fā)生改變，所以在活動時身體需要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如，舉重物時學(xué)會使用腿部的力量，下蹲而不能彎腰去提重物。隨著腹部一天天增大，千萬不要提舉9公斤以上的重物。

　　尤其是懷孕后期應(yīng)避免做那些爬上爬下及需要長期站立或坐著的工作。您可以和上司溝通減少這種類型的工作，如果您工作需要整天站著，不妨隔段時間坐下來休息一會兒。

　　如果您是長期坐著的工作，要不時地站起來走一走以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，最好坐在有靠背的椅子上，可以放松腿和后背，坐時不要蹺二郎腿。

　　孕期不宜從事的工作

　　如果您工作中有下列兩種或兩種以上的情況，應(yīng)告訴醫(yī)生，他們可以更密切監(jiān)控您的懷孕情況。孕期不宜從事的工作包括以下情形：

　　每天站立時間超過3個小時。

　　在工廠里操作機(jī)器，特別是機(jī)器震動劇烈或需要用力操控。

　　強(qiáng)度較大的體力勞動，如提重物，推、拖或清洗物品等。

　　重復(fù)單調(diào)的工作，如流水線工作等。

　　工作環(huán)境較差，如噪音大或高溫等。

　　工作時間較長。

　　工作時間不規(guī)律，如“三班倒”。

　　工作中接觸傳染性疾病。

　　接觸化學(xué)物品或有害物質(zhì)。

　　一些工作環(huán)境中的物質(zhì)會影響胎兒的發(fā)育。如果您擔(dān)心存在有害物質(zhì)，不妨向醫(yī)生咨詢。一些有害物質(zhì)可能附著在工作服上或者由其他家庭成員從工作地帶回家里。

　　凱蒂是一個大型商場的收銀員，在懷孕之前她必須每天站8個小時，腿很疼。懷孕后第6個月她來看醫(yī)生，腳都腫了。下班后，她的腳腫得甚至無法脫掉自己的鞋。她需要改變一下工作模式。

　　凱蒂換成6小時的上班模式，中途有兩次休息，每次可以躺在沙發(fā)上半個小時。工作時可以坐在椅子上進(jìn)行。運(yùn)動鞋和孕婦襪很舒服也很有用，她的上司很樂意幫助她實(shí)現(xiàn)這些工作上的改變。

　　在電腦前工作

　　迄今為止，尚無證據(jù)表明接觸電腦或終端顯示器(VDT)會影響胎兒的發(fā)育。然而，要注意一下坐的時間和姿勢，保持良好的血液循環(huán)。您可以經(jīng)常站起來活動一下，如果需要工作中提醒自己停下來休息或者活動一會兒以保持良好的狀態(tài)，您也可以在電腦上下載一套計(jì)時軟件來提醒自己休息。有套名為“Stretch Ware”的孕婦操可以在日常生活中引導(dǎo)您完成不同的活動，您可以關(guān)注手、肩膀、下肢或頸的運(yùn)動，很方便很快就能完成整套動作。

　　我的婆婆說如果我繼續(xù)工作的話就太自私了，她說得對嗎？

　　婦女可以在整個懷孕期順利地完成工作，您也許需要對工作做一些調(diào)整。比如說連續(xù)工作的時間變短、避免提重物，但是常規(guī)工作還是能完成的。您可以跟醫(yī)生咨詢這方面的問題，如果得到了醫(yī)生的許可，您可以告訴婆婆不要太擔(dān)心，您繼續(xù)工作已經(jīng)得到了醫(yī)生的支持。

　　如何緩解壓力與疲勞

　　疲勞是孕期的常見狀況。容易感到疲倦是孕早期的癥狀，但有些孕婦整個孕期都會感到疲勞。有的是因?yàn)楣ぷ骷凹抑械呢?fù)擔(dān)過重導(dǎo)致白天疲勞，夜間入睡困難。

　　緩解壓力

　　以下有兩套體操能幫助減輕壓力，平時可以在家里或單位做一做。

　　1.深呼吸的同時，依次放松身體各部分的肌肉。從腳部開始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，持續(xù)10~20分鐘(這項(xiàng)運(yùn)動對失眠者也有效)。

　　2.慢慢地吸氣，保持腹部吸氣的模式，數(shù)到4后再吐氣。在吐氣時保持肩膀和頸部放松并數(shù)到6。需要的時候該動作可以隨時進(jìn)行。

　　條件允許的話，可在工間休息或午飯后躺一會兒，哪怕只休息10~15分鐘，也會感覺好些。每小時內(nèi)盡可能做幾次足部舒展運(yùn)動。活動時先脫下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反復(fù)做4~5次。該項(xiàng)運(yùn)動有助于促進(jìn)足部的血液循環(huán)，而且有助于預(yù)防下肢水腫的發(fā)生。

　　孕期出行

　　您在懷孕后也許因工作需要經(jīng)常出差。舟車勞頓容易使人疲勞并常常遇到許多麻煩。如果沒有特殊癥狀，在孕早期和中期都可以出差。如果在孕晚期需要出差的話，請征求醫(yī)生的意見。

　　如果沒有特殊癥狀，在孕早期和中期都可以出差，沒有問題。

　　孕期出行注意事項(xiàng)

　　孕期出行關(guān)鍵在于適度，而且需要特別注意一些事情。您可以和醫(yī)生商量出行計(jì)劃，大多數(shù)情況下醫(yī)生會告之懷孕后某段時期乘車、船甚至飛機(jī)是沒有問題的，但要根據(jù)實(shí)際情況而定。記住以下孕期出行常見的注意事項(xiàng)：

　　如果需要出差的話，不要出差時間太久；

　　不要去醫(yī)療條件差的地區(qū)，或者氣候惡劣，飲食情況及地理環(huán)境對身體不利的地方；

　　不要臨產(chǎn)前1個月出差或旅行；

　　如果有任何不適的癥狀，如發(fā)生*流血或腹痛時不能出差、旅行；

　　如果已有身體不適或手、足水腫，長時間坐車、乘飛機(jī)或行走都會使不適加重；

　　旅行時可以隨身攜帶一份病歷復(fù)印件；

　　如果被醫(yī)生判定為高危孕婦，最好不要外出旅行；

　　如果出現(xiàn)了水腫的癥狀，請穿寬松的鞋和衣服。不要穿緊身衣、長筒襪和束腰帶。 

　　乘飛機(jī)時的注意事項(xiàng)

　　避免長途飛機(jī)，尤其是中途不停的國際航班。長途旅行中不能經(jīng)常活動會比較難受。

　　如果希望避免食物帶來的問題，乘飛機(jī)前可以預(yù)定特殊的餐點(diǎn)，比如低鹽或者素食餐。

　　如果旅行時感到惡心，可以帶些餅干或其他的小點(diǎn)心。坐的時候不妨把腳抬高。

　　乘飛機(jī)的途中隨時站起來活動一下。每小時至少走10分鐘。有時只要站起來就能促進(jìn)良好的血液循環(huán)。盡量預(yù)訂一個靠過道、離衛(wèi)生間近的座位。

　　關(guān)注安全帶是否系好，在飛機(jī)顛簸的時候盡量坐在座位上，懷孕后您的平衡感可能會變差。

　　盡量避免機(jī)場中帶X射線的裝置。

　　如果您已經(jīng)過了36孕周，帶一份醫(yī)生同意的書面證明。請記住：即使帶來醫(yī)生證明，航空公司也有權(quán)拒載，當(dāng)然這種情況不常發(fā)生。懷孕后出行的最佳時機(jī)是孕中期。精神比較好而且沒什么麻煩，可能發(fā)生的并發(fā)癥也少。在孕早期可能會有晨吐和疲勞癥狀。在孕晚期，站和坐時間太長都非常困難，而且很容易感到疲勞。

　　出行方式

　　乘飛機(jī)本身不會有什么問題。大多數(shù)航空公司都允許特殊乘客提前登機(jī)，盡量利用這項(xiàng)規(guī)定。盡量預(yù)訂一個靠過道的座位，您可以伸伸腿活動活動。由于機(jī)艙里的空氣十分干燥，所以應(yīng)保證攝入足夠的水分，如開水或果汁等。

　　訂票前應(yīng)當(dāng)把懷孕的情況向工作人員講明，因?yàn)橛行┖娇展揪茌d那些沒有醫(yī)生書面同意的孕婦。

　　您有沒有考慮過乘火車出行？其實(shí)乘火車出行不失為一種好辦法。火車上有寬敞的過道和座位，而且運(yùn)行平穩(wěn)，活動方便。

　　乘公共汽車和乘船會有諸多不便，在公共汽車上座位狹小而且運(yùn)行顛簸，使人感到不舒服。如果不習(xí)慣坐船的話，船在航行時的搖擺也會使人難受，暈船更會加重孕婦已有的不適。如果必須乘船，許多醫(yī)生都認(rèn)為暈海寧等暈船藥可以很好地治療暈船癥狀，但是盡量不要吃這類藥品。

　　自己開車旅行是否舒適取決于旅行路程的長短。每天開車的時間應(yīng)限制在5小時之內(nèi)，開車的時間過長將不利于血液循環(huán)。開車中途可以在休息站停下來走走或上洗手間。開車時可以在腰部放一個靠墊，經(jīng)常活動腳踝，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，記住要系好安全帶和肩帶。

　　孕期出行的危險(xiǎn)性

　　孕期出行會加重原有的不適，尤其是乘數(shù)小時的飛機(jī)或汽車之后尤為嚴(yán)重。有些孕婦到陌生地方不習(xí)慣而難以入睡。出行期間一旦發(fā)生并發(fā)癥，了解您孕期癥狀和病史的人不在身邊將會很麻煩。

　　預(yù)產(chǎn)期前1個月應(yīng)避免外出旅行，這個時期孕婦隨時可能臨產(chǎn)，而且還可能發(fā)生早破水或其他意外情況。給您產(chǎn)檢的醫(yī)生最了解您的孕期情況并留存著您產(chǎn)檢時的所有測試記錄——這些都是非常重要的信息，如果您到陌生城市的某個醫(yī)院里生產(chǎn)可能會被拒絕入院，因?yàn)樗麄儾涣私饽那闆r。所以不能抱著僥幸心理去冒險(xiǎn)。許多孕婦希望醫(yī)生能告訴她們臨產(chǎn)的確切時間，以便于安排出行。其實(shí)沒有人能夠準(zhǔn)確預(yù)測，所以在決定旅行之前一定要先征求醫(yī)生的意見。

　　法律保障

　　我國生育保險(xiǎn)制度已經(jīng)得到了廣泛的普及，對孕產(chǎn)期間能夠享受的主要待遇，如：產(chǎn)假、生育津貼、醫(yī)療服務(wù)等方面的疑問不妨請公司里負(fù)責(zé)員工福利的人員或者人力資源員工幫忙解答。別忘了，如果您先生的公司參加了生育保險(xiǎn)的話，他也可以享受到一定的津貼和假期呢！

　　孕產(chǎn)期間的勞動法保障

　　現(xiàn)在絕大多數(shù)的孕婦都是職業(yè)女性，所以懷孕生產(chǎn)常是就業(yè)或復(fù)職時面臨的難題之一。如果您知道在懷孕期間應(yīng)享有的權(quán)利，并在孕期做好工作計(jì)劃，那么產(chǎn)后靚麗復(fù)職是完全可能的。以下是我國法律規(guī)定孕婦享有的權(quán)利：

　　孕產(chǎn)婦享有不被辭退的權(quán)利，即使在醫(yī)療期、孕期、產(chǎn)期和哺乳期內(nèi)，勞動合同期限屆滿時，公司也不能終止勞動合同。

　　孕婦享有不被降低工資的權(quán)利。

　　孕婦禁止從事鉛、汞、苯等有毒物質(zhì)濃度超標(biāo)的作業(yè)。在勞動范圍上，也不允許做一些強(qiáng)體力作業(yè)、高處作業(yè)等。

　　孕婦在工作時間、工作量等方面享受相應(yīng)的減免。

　　產(chǎn)假

　　法律規(guī)定產(chǎn)婦可以享受90天的產(chǎn)假，其中產(chǎn)前休息假15天，難產(chǎn)的增加產(chǎn)假15天；多胞胎生育的，每多生育一個嬰兒，增加產(chǎn)假15天。您的先生按規(guī)定也會享有7天的陪產(chǎn)假期。

　　麥琪和斯科特工作很忙，將要有他們的第一個寶寶了。麥琪了解到她生產(chǎn)后，斯科特可以享受到一周的陪產(chǎn)假期后很是驚喜。后來斯科特告訴我，那一周是他“最美妙的一周”，在陪伴女兒的那段時間里，他更加了解了自己，也了解了麥琪的感受。

　　休假前的準(zhǔn)備

　　無論您是怎樣計(jì)劃的——預(yù)產(chǎn)期前幾個月休息還是一直工作到臨產(chǎn)，您都應(yīng)在孕期8個月后做好休產(chǎn)假的思想準(zhǔn)備。您也許需要一段時間來交接工作，安排好產(chǎn)假期間工作接替者，以及一些細(xì)節(jié)問題。

　　為生產(chǎn)做的準(zhǔn)備

　　懷孕后，要時刻提防意外情況的出現(xiàn)，如早破水等。要隨身帶一條毛巾和一些衛(wèi)生巾，帶好病歷和身份證。您可以和公司人力資源部辦理好相關(guān)的生產(chǎn)證明。

　　蒂娜工作時發(fā)生羊水早破的癥狀，她直接去了醫(yī)院，并聯(lián)系自己的先生，讓他準(zhǔn)備好一些東西趕往醫(yī)院。蒂娜生產(chǎn)很順利。后來在病房里，蒂娜打開包裹想找梳子，她驚訝地發(fā)現(xiàn)居然沒有！她多希望自己有時間來準(zhǔn)備待產(chǎn)的東西，羅斯拿來的睡衣是最小的一套，內(nèi)衣也是一樣。他還忘記帶外套來。還好羅斯帶來了蘋果和橘子，生完后可以吃。

　　將待產(chǎn)包準(zhǔn)備好放在家里，一旦發(fā)生需要從公司直接上醫(yī)院的情況，您的丈夫就可以直接將它拿到醫(yī)院去了。

　　為工作交接做準(zhǔn)備

　　在您離開之前，安排一個時間與您的上司、接任者和同事對細(xì)節(jié)問題進(jìn)行溝通，這樣您休假后一切就可以順利進(jìn)行。您可以和他們一起討論休假期間的工作安排。

　　和同事商量一下如何與您保持聯(lián)系，最好在固定時間給同事打電話，這樣您的同事可以事先準(zhǔn)備好相應(yīng)的工作信息和需要提的問題。每天當(dāng)您在家專心照顧孩子的時候，如果有不同的同事打電話問不同的問題會感到很煩亂，所以事先與同事確定電話聯(lián)絡(luò)時間，一切都將在您的掌控之中。

　　省事省力小貼士

　　懷孕后有出差計(jì)劃？向航空公司詢問托運(yùn)行李事項(xiàng)，如果您有大件行李，可以在登機(jī)檢票前就辦理好托運(yùn)手續(xù)，航空公司會把您的行李放在貨物艙直到您到達(dá)目的地為止。當(dāng)您下飛機(jī)時，行李已經(jīng)在目的地等候您了。

　　在正式請產(chǎn)假前看一下公司是否可能允許在家辦公一段時間。有時在家里做好一切準(zhǔn)備需要花費(fèi)相當(dāng)?shù)臅r間。