“懷孕”是女性一生中的重大關卡，代表生命進入另一個新階段，在沉浸于期待與喜悅的同時，伴隨而來懷孕7大難事，如何搞定呢？!

　　懷孕后遭遇7大難事

　　面對新生命的到來，準媽咪除了做好謹慎度過孕期的準備，也會開始陸續計劃未來的生活。

　　然而，當家庭中有了新成員加入，生活形態的調整絕對有其必要，對于這種不曾有過的新改變，準媽咪心中很容易產生不安的感覺。

　　1、經濟負擔加重

　　在充滿競爭力的現代社會中，培育優勢的下一代是為人父母最大心愿，為了提供良好的養育及教育條件，龐大的經濟支出更是無可避免。經濟負擔是非常實際的問題，當準媽咪考慮到未來的經濟壓力時，難免會產生不安或沉重的情緒。

　　2、角色適應不良

　　未來如何成為一個好媽媽，也是導致孕期憂慮的常見原因。面對產后的育兒工作，準媽咪對自我角色有期待的一面，也會有害怕的一面，而這種期待與害怕的交錯情緒，往往容易造成心理的無形壓力。

　　3、害怕失去自我空間

　　準媽咪從知道懷孕的那一刻，會開始產生失落感，其中一個很重要的原因，就是擔心未來必須把心力放在孩子身上，容易失去自我空間；此外，為了顧及育兒工作，許多準媽咪會考慮到產后是否繼續就業、是否需要轉換工作跑道等問題，面對自我生涯規劃可能或必須做出改變，勢必會在心理層面產生沖擊。

　　4、懷孕育兒觀念產生沖突

　　孕期生活的規劃及育兒方式的選擇，是許多準媽咪相當重視的課題，然而家人及長輩的關心與觀念，卻可能與準媽咪本身的意見不合，此時如果缺乏良好的溝通，很容易會出現手忙腳亂、無所適從的情形，甚至發生沖突，嚴重影響準媽咪的情緒。

　　5、根深蒂固的傳宗接代觀念

　　中國人傳宗接代的觀念，無形中還是會影響到女性的想法，因而讓許多一直生女兒的媽媽們，或是渴望生出兒子的女性，即使在孕期都無法放松下來，除非這胎能立即達成愿望，否則壓力很難消除。

　　6、影響正常作息

　　準媽咪在整個孕期的理想體重增加，應是12公斤左右，但現代準媽咪大多會超出此理想范圍，以致于身材嚴重變形，再加上臉也腫、腳也腫，腰酸背也痛，哪里都不想去，導致準媽咪跟社會有所脫節，整個人都變得壓抑、郁悶，即使偶爾外出，連上、下公交車都變得困難重重，嚴重影響原本的生活作息。

　　7、職場表現受到影響

　　懷孕之后，準媽咪的體力及行動力都會變得比較差，連帶地也容易影響工作表現，導致工作效率大不如前；此外，有些職場環境對懷孕女性來說并不友善，這些衍生而出的無形或有形壓力，同樣會引起準媽咪不安、憂慮的情緒。

　　貼心提示：

　　非預期懷孕更容易有心理調適不良的問題

　　女性如果是在非預期的情況下懷孕，大多尚未做好成為母親的準備，第一步往往是面臨了繼續懷孕或終止懷孕的考慮；而當決定了要迎接新生命之后，首當其沖就是必須面對心理調適的問題，以及接踵而來的各種生活改變，此時若缺乏周遭重要他人(伴侶、家人、親友、同儕、職場同事)的支持，準媽咪對各種因為懷孕所帶來的改變會更敏感，也更容易出現適應不良的問題。

　　10妙招搞定7大孕期難事

　　女性在懷孕后，面對生理及角色上的改變，會產生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長大、家中的經濟負擔、如何做好母親的角色等，無形中會造成準媽咪的心理變化，衍生出復雜的情緒及壓力。其實，準媽咪可以藉由簡單的方式，從日常生活中去調適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

　　Tip1：閱讀懷孕的相關書報雜志

　　了解孕期可能發生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準媽咪在整個孕期中，隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，準媽咪應該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產的信息，以便掌握接下來可能會經歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦產科醫師，或請教有經驗的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜；因此，準媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。張尚文主任建議，參加醫療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學習正確的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的準媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會變得更放松、更踏實。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動

　　懷孕期間，準媽咪因為體內荷爾蒙改變，會產生身體不舒服的情況。此時，準媽咪只要是在體力可負荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來說，輕柔音樂向來都有讓人放松的效果，準媽咪不妨準備自己喜歡的音樂，讓心情沈浸下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進腦部發展；另外，除了閱讀懷孕的相關書籍雜志，看一些小品文、散文、詩集，也有助于準媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔！

　　Tip4：適度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯方法，準媽咪可以適度裝扮自己，或是進行簡單的美容保養，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情；甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

　　貼心提示：

　　如何正確面對傳統的懷孕禁忌？

　　古代醫學科技較不發達，為了讓孕期生活能夠順遂、胎兒可以健康成長，長輩們會傳承自己的經驗，而許多禁忌也就這樣流傳下來。不過，隨著醫學快速發達，懷孕生產的相關問題都已經獲得了解及左證，準媽咪應該掌握正確的保健原則與觀念，像是補充均衡營養、充分休息、定期產檢等，并不需要太過在意傳統的禁忌；當然，如果準媽咪為求心安，在與現代醫學觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統禁忌。

　　Tip5：學習寫日記

　　孕期的情緒變化相當復雜，即使是另一半或家人，有時也難以感同身受。楊聰財主任表示，準媽咪不妨試著每天寫日記，藉由私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不愿意和他人分享的想法或感覺，在抒發的過程中就有助于減輕心理壓力。

　　Tip6：進行輕緩運動

　　懷孕期間勤做運動，不但有助于順利生產，對放松心情也有不錯的效果，因此，只要是比較溫和、不會壓迫到胎兒或神經的運動，皆適合準媽媽在孕期進行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項不錯的靜態運動。

　　Tip7：請老公參與懷孕過程

　　懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認準父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養工作進行準備，也能協助準媽咪更安心地度過孕期生活。張尚文主任建議，準媽咪應主動請老公參與懷孕過程，如陪同產檢、參加媽媽教室、購買新生兒用品等；另外，準媽咪在懷孕期間體力狀況會大不如前，尤其是懷孕后期，更可能出現行動不便的問題，此時可請老公協助分擔家務，以避免因為過度疲累，產生情緒低落的現象。

　　Tip8：良好的互動溝通

　　對準媽咪來說，老公的體諒與關心，是最重要而直接的支持。準媽咪在懷孕過程中，難免會因為情緒不佳而遷怒于老公，此時若沒有妥善處理，有可能引發兩人的爭執，導致準媽咪的情緒更加惡化；其實，準媽咪應該主動和老公分享自己的感覺，讓老公了解妳的需要，才能給予最恰當協助和關心。如果真的無法避免爭執的發生，應該在事后表達歉意，并溝通兩人的想法與態度，如此才能獲得正向的互動；準媽咪千萬不能有錯誤的心態，認為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發泄情緒，而應該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來。

　　Tip9：尋求家人的支持

　　迎接新生命是值得欣喜的過程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，準媽咪應該適時與家人溝通，告知自己的需要及困難，并請家人提供協助，透過這種支持力量，可以緩和不安、擔心的情緒，整個孕期的心情自然就能變得更加輕松愉快。

　　Tip10：隨時提醒自己

　　目前的醫學研究并無法證實如果準媽咪脾氣暴躁，胎兒的性情也會跟著暴躁。不過，當準媽咪生氣時，體內的腎上腺素會大量分泌，容易導致子宮收縮而影響胎兒，因此，準媽咪應該隨時提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發脾氣，如此一來，不僅許多事情可以大事化小、小事化無，胎兒才能在媽媽體內穩定、健康地成長。

　　貼心提示：

　　對他人的體諒表達感謝

　　由于生理變化的影響，準媽咪常會出現情緒失控的狀況，有時甚至毫無理由。為了避免這種突如其來的歇斯底里造成他人的不便，準媽咪在平時應該懂得抒發情緒，如果有不安或壓抑的想法，不妨多和親友溝通，讓內心情緒能比較緩和；如果真的經常出現歇斯底里的情形，也別忘了適時對周遭親友的包容表達感謝。