核心提示：全國各地多個城市受霧霾天氣的影響，毋庸置疑霧霾對人體有害，作為特殊人群的孕婦在這樣的天氣里用該如何自我防護？之前網上指出霧霾天會引起孕婦胎停育。既然控制不了天氣，那就只能從生活習慣等方面來自我保護。

　　金秋十月，又到了霧霾多發的季節。由于大霧天氣，空氣流通性不強，空氣質量很差，大霧中的有害物質會誘發咳嗽、鼻塞、哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等疾病與癥狀，同時霧霾中的有毒顆粒物質還可對胎兒造成一定的影響。孕媽作為特殊群體，霧霾引起的傷害不僅危及孕婦自身安全亦可危及胎兒，部分孕婦血壓可出現升高，尤其是孕前本來就患有高血壓的孕婦，在這種天氣更容易發生妊高癥或紫癇前期，應該引起家人足夠的重視。同時霧霾天氣容易造成宮內缺氧，從而導致胎動增多。美國一項研究還顯示，母親孕期內所在環境煙塵污染危害胎兒大腦發育。這是因為灰霾天氣中的主要污染物“多環芳烴”(主要來自汽車尾氣和工廠廢氣排放)經呼吸道吸收入血后均可通過胎盤傳給體內的胎兒，長期處于這樣的空氣環境中，寶寶出生后身上就會出現焦慮、抑郁及注意力缺陷等癥狀?？纯葱【帪槟銣蕚涞撵F霾天防護攻略吧！

　　孕媽咪霧霾天防護措施：外出篇

　　1、少開窗但也要注意居室通風、衛生

　　很多人習慣開窗通風，如果霧霾一整天不散，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

　　室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦和寶寶最好每周更換一次臥具。

　　2、提高室內相對濕度

　　孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發，在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等，用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

　　地上還可以經常灑一些水，使漂浮的粉塵易于沉淀和吸附在地面。房間內地面以及家具、電器上的塵土，要及時用濕抹布、墩布擦拭干凈，以免被吸入呼吸道。

　　3、少出門，戴口罩、增加衣物

　　當遇到濃霧天氣，人們外出身體吸入空氣的量比正常吸入的量要多很多，更加劇了有害物質對人體的損害程度。所以，大家應盡量減少戶外活動。尤其是孕婦、老人和孩子，不要在霧天外出活動，應盡量等到云開霧散時再出去。

　　如果不得不出門時，最好戴上口罩，披上紗巾，戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。并注意身體的感受和反應，倘有不適，應及時治療。

　　口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。

　　另外 ，孕婦、兒童要及時增加衣物，防止大顆粒灰塵進入身體。

　　別騎自行車或電動車出行，以減少在霧霾中的暴露機會。

　　4、盡量遠離馬路

　　如果是職場孕婦不得不外出上班，也盡量要避開上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。

　　5、別進行劇烈活動

　　因為，劇烈運動時肺活量增加，會導致人吸入更多的污染物。對于活潑愛動的寶寶，家長要經常提醒不要讓寶寶做踢球等劇烈運動。

　　孕媽咪霧霾天防護措施：生活篇

　　1、合理飲食、多喝水

　　孕婦和要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應時也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，否則會導致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

　　另外孕婦和寶寶可以多喝牛奶來補充維生素D，還要多吃一些海產品，補充維生素D促進鈣的吸收。

　　除了多吃富含維生素的水果和蔬菜，提高機體的免疫力外，常吃銀耳、胡蘿卜等食材都能有不錯的抗粉塵功效。

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　2、搞好個人衛生

　　無論是孕婦還是寶寶，大霧陰霾天從外面回來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　尤其是一些容易皮膚過敏的人更要做好清潔工作，防止病從皮膚侵入。

　　短時間內吸入粉塵，不會給正常人群帶來嚴重的健康問題。長時間吸入粉塵肯定不利于人體健康，孕婦、小孩外出回家后的第一件事要洗手、洗臉，自覺搞好個人衛生。

　　如果在外待的時間較長，回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口。

　　3、隱形眼鏡的孕婦要立即摘掉

　　盡管孕婦不適宜戴隱形眼鏡，但有些愛美的準媽媽還是會時常戴，但是在揚塵天氣就要立即摘下隱形眼鏡，因為粉塵進入眼睛，很容易造成沙塵與隱形眼鏡之間的 摩擦，引發眼部疾病。

　　4、鼻腔的護理

　　大霧天氣中的細菌、過敏原等有害物質含量高，容易誘發或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。護好口鼻，最好戴上口罩；外出回家后，用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔很有必要。

　　5、孕婦多聽音樂調節情緒

　　陰雨、霧等惡劣天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素則較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對降低，情緒也會變得憂郁沉重。孕婦的情緒會直接影響胎兒的發育，所以霧天時孕婦可以在房間內聽些舒緩平靜的音樂調節心情，也可以在室內做一些自己喜歡的健身活動，盡量少出門。

　　孕媽咪霧霾天防護措施：飲食篇

　　1、飲食清淡

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

　　在孕早期，由于妊娠反應引發的惡心嘔吐。孕媽媽會沒有胃口吃飯。清淡低鹽的飲食可以減少孕媽媽惡心、嘔吐的妊娠反應，增加進食量。此外，孕媽媽易患水腫和高血壓，尤其是孕后期，清淡的飲食能減少鹽分的攝入，以免加重孕期四肢水腫，引發妊娠高血壓等癥狀。

　　2、多喝水多吃水果

　　霧霾天要多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，少吃刺激性食物，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。

　　孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。多吃水果多喝水不僅能補充各種營養元素，還能緩解孕期便秘的癥狀。而且吃水果、喝茶會加快身體的代謝功能，最大程度上把身體的廢物代謝掉，保障身體的健康。

　　3、多食利于肺臟排毒的食物

　　孕婦體內積累過多的毒素，會影響到胎兒多健康，因此霧霾嚴重的日子，要多吃利于肝臟排毒多食物。肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

　　蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以，有利于緩解孕期便秘癥狀。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。胡蘿卜含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統，抵抗導致疾病、老化的自由基。

　　孕媽咪霧霾天防護措施：食譜篇

　　一、清肺湯兩種：

　　1、雪耳、蓮子、百合、排骨湯：原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內煮沸，煲3小時。2、桑百皮、百合、排骨湯：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。做法：將上述選料清洗干凈后加水，然后一并放進煲內煮沸，煲一個半小時。

　　二、潤肺銀耳羹：

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透后摘去蒂頭、揀去雜質；將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

　　三、潤肺豆漿粥：

　　原料：豆漿1000克，糯米100克，白糖適量。

　　做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆漿，繼續熬10分鐘，加白糖適量即可。

　　四、鴨肉粥：

　　原料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。

　　做法：先將鴨肉切??；糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。

　　五、毛肚血湯：

　　原料：鴨血300克，毛肚150克

　　(注意不要加入羊肉，因為羊肉屬熱，不適宜在氣溫漸高、天氣干燥的春夏之交食用)。配料：黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲各10克，重慶火鍋底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少許。做法：先將鴨血切成片，放在炒鍋中用清水氽一下待用；再放少許清油把姜片、蒜片炒一下，放入重慶火鍋底料燒開；湯味熬好后，加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。

　　提示：俗話說“血能洗肺”。因此，對于這種綿軟滑爽又非常便宜的血豆腐，此時不吃更待何時？

　　六、火腿冬瓜湯：

　　原料：火腿片，冬瓜片。配料：蔥絲，姜絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。做法：鍋內放清水煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片，2分鐘后即可出鍋；出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

　　提示：此湯清新可口，去燥潤肺，適合春夏季節食用。

　　孕婦防霧霾應多吃這些食物：

　　1、白蘿卜，清肺潤喉白蘿卜是中醫食療經常選用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。其中含有的辣味成分可抑制細胞的異常分裂，進而預防癌癥發作。蘿卜清肺，這個季節吃蘿卜堪比人參，免疫力低下的人群可以多吃點，對化痰止咳很有效果。蘿卜還有殺菌、增進食欲和抑制血小板凝集等作用。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的澱粉分解等消化，能夠有效促進食物的消化和吸收。相關菜譜推薦：白蘿卜脊骨湯 素炒白蘿卜絲

　　2、柿子，消痰止咳柿子性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據近代藥理試驗觀察，柿子確有祛痰和鎮咳效果，且祛痰作用強於鎮咳。相關菜譜推薦：柿子卷 玉米面柿子餅

　　3、橄欖，清肺生津橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經蒸餾后的液體稱橄欖露，可用於治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。

　　4、薄荷，潤肺止咳薄荷味辛性涼，善於疏散外感風熱，用薄荷能清上化痰，利咽膈，治風熱。故凡風熱感冒咳嗽或肺熱咳嗽之人，以薄荷代茶飲頗宜。竹筍性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說：“竹筍，甘而微寒，清熱除痰?！薄峨S息居飲食譜》亦雲：“筍，甘涼，開胸消痰。”因此，風熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。相關菜譜推薦：薄荷牛奶面包 薄荷雞蛋餅

　　5、百合，清心養神百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用於陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。

　　6、銀耳，補氣補腎銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，但價格昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。相關菜譜推薦：冰糖銀耳 紅棗南瓜銀耳湯

　　7、豆腐，清熱潤燥豆腐清熱，止咳，消痰。凡咳嗽屬於風熱或肺熱者尤宜。亦可選用豆腐皮1張，冰糖適量，加水煮熟后食用，對肺熱咳嗽也有治療效果。

　　8、無花果，去火消啞除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥。咽喉腫痛時，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復。肺熱、聲音嘶啞時，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。

　　9、梨，生津潤燥相關菜譜推薦：梨味蝦球 檸汁秋梨梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。