充足的睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康十分重要，能增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率；研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)的機(jī)率更大，睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對(duì)腹中的寶寶影響也很大，如果媽媽是夜貓子，那寶寶出生后多數(shù)也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準(zhǔn)媽媽們提高睡眠質(zhì)量。

　　高質(zhì)量睡眠之睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

　　2、尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　5、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

　　6.高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

　　高質(zhì)量睡眠之睡前準(zhǔn)備

　　1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。

　　2.保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。

　　3.良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　4.睡前3—4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

　　5.實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。

　　6.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　高質(zhì)量睡眠之睡覺(jué)姿勢(shì)

　　孕早期，沒(méi)有限制，孕媽媽自覺(jué)舒服即可。

　　孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。(文/美中宜和)