懷孕期間，由于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要，胎兒會(huì)通過(guò)胎盤(pán)吸收母親體內(nèi)的鐵和蛋白質(zhì)等原材料來(lái)制造血液，寶寶從一個(gè)肉眼幾乎看不見(jiàn)的受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)身長(zhǎng) 50厘米、體重約3－4千克重的新生兒。但同時(shí)，孕媽咪體內(nèi)也會(huì)每天發(fā)生著很大的變化。如果稍不注意的話，就容易出現(xiàn)貧血，臉上長(zhǎng)出斑斑點(diǎn)點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)專家提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期需要注意三要素。

　　營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致貧血

　　健康成年女性的血紅蛋白低于110 G / L 可以診斷為貧血，而對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，由于妊娠血容量增加的緣故，血液會(huì)相對(duì)稀釋，因此只要低于100 G / L 就可以診斷為貧血。此時(shí)孕婦不僅站起來(lái)頭暈眼花乏力，兩眼發(fā)黑，眼冒金星，而且孕婦血液攜帶養(yǎng)料和氧氣能力下降，影響胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收。一般情況，新生兒不至于貧血，但體內(nèi)鐵儲(chǔ)備量會(huì)比正常新生兒少，在出生三四個(gè)月后，即使喝母乳的嬰兒也可能貧血，免疫力下降，一不留神就易感冒發(fā)燒。

　　國(guó)際和平婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)師金焱表示，紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳確實(shí)是植物性食品中含鐵量較高的，但植物性食物鐵吸收量遠(yuǎn)低于動(dòng)物性食物。在懷孕期間，可以經(jīng)常食用一些動(dòng)物內(nèi)臟，如：肝和心等。每周吃1－2次，每次2兩左右，還有紅色瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血。食物補(bǔ)血比抗貧血藥效果好，因?yàn)槎鄶?shù)抗貧血藥會(huì)使孕婦惡心、嘔吐或胃痛。

　　專家建議，孕婦平時(shí)盡量不挑食不偏食，食物品種要多樣化。吃蔬菜時(shí)注意多吃含維生素較多的深色蔬菜，特別是含葉酸、維生素B12和維生素C較高的蔬菜，有些對(duì)預(yù)防貧血不利的蔬菜要少吃，如：茭白、筍類、草頭等。水果每天吃100－200 克。同時(shí)，牙齦出血、鼻子出血要及時(shí)就醫(yī)，向醫(yī)生說(shuō)明自己懷孕情況，以免在醫(yī)生不知情的情況下，開(kāi)出對(duì)胎兒有害的藥物。

　　對(duì)付孕斑無(wú)須美白

　　懷孕期間，除了可能發(fā)生的生理不適，如嘔吐和腰酸背痛等，臉上紛紛長(zhǎng)出小斑點(diǎn)也是讓眾多女性焦慮擔(dān)憂的事。孕斑的產(chǎn)生原因除了個(gè)人體質(zhì)以外，女性激素分泌的急劇變化也是主要原因。一般來(lái)說(shuō)，孕斑產(chǎn)生的直接原因是黑色素細(xì)胞受不平衡激素影響，變得對(duì)于外界激素過(guò)于敏感。

　　因此，預(yù)防孕斑首先要做好防曬工作，盡可能避免黑色素細(xì)胞因?yàn)槭艿阶贤饩€刺激而被活化。但事實(shí)上，在產(chǎn)后半年到一年，大部分的孕斑都會(huì)自動(dòng)消失，大可不必在懷孕期間過(guò)量使用美白產(chǎn)品，尤其要從胎兒的安全角度考慮，盡量避免為宜。

　　鍛煉預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　很多準(zhǔn)媽咪擔(dān)心生完孩子會(huì)骨質(zhì)疏松，事實(shí)上，未生育過(guò)孩子的女性骨折發(fā)生率反而會(huì)增加44%。在懷孕過(guò)程中，體位改變，讓身體的施力點(diǎn)產(chǎn)生變化，因而對(duì)股骨支撐構(gòu)造力學(xué)產(chǎn)生影響，連帶強(qiáng)化了產(chǎn)婦的股骨支撐力，因而生過(guò)小孩的人比較不容易發(fā)生骨折。

　　其實(shí)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有很多，抽煙、喝酒、愛(ài)喝咖啡、缺乏運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)吃乳制品、不愛(ài)曬太陽(yáng)、月經(jīng)不正常、體型瘦小、家族糖尿病病史、肝病、腎病甲狀腺功能失調(diào)等都容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　不過(guò)，專家還是提醒媽媽們，不要因此就松懈、怠慢，即使生完孩子的女性也應(yīng)該堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)、定期健康檢查(評(píng)估骨質(zhì)密度)、適當(dāng)曬太陽(yáng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，也可用藥物或飲食補(bǔ)充女性雌激素，以預(yù)防、延緩骨質(zhì)疏松。