夏日炎炎，暑氣正盛。隨著高溫的到來，一年中最難熬的酷暑拉開了帷幕，對于正在孕育新生命的準(zhǔn)媽媽來說，夏日仿佛更加漫長，如何幫助準(zhǔn)媽媽健康平安度過炎炎夏日呢，讓我們一起來聽聽專家的建議。 ——編者

　　特別關(guān)注

　　準(zhǔn)媽媽夏季“生活經(jīng)”

　　□山東大學(xué)齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科教授 馬玉燕

　　俗話說：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”炎炎夏日對于準(zhǔn)媽媽來說無疑是一大挑戰(zhàn)。其實，夏天并沒有準(zhǔn)媽媽想象中難熬，只要有一定的科學(xué)保護知識，準(zhǔn)媽媽和腹中的寶寶都能過得安穩(wěn)舒適。

　　生活規(guī)律 保證睡眠

　　準(zhǔn)媽媽的生活要有一定的規(guī)律，做到早睡早起身體好。足夠的睡眠，除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康十分重要。首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹。其次，睡前適當(dāng)運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。另外，孕婦每天睡眠時間最好保證8小時，有條件者，每天應(yīng)外加一小時左右的午睡。妊娠5個月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位最好選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時可將腿部適當(dāng)墊高。

　　夏天的最佳入睡時間是21：30～22：00，最佳起床時間是6：30～7：00，起床后可適當(dāng)參加一些力所能及的家務(wù)勞動、體育活動，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強對熱的耐受力。

　　營養(yǎng)均衡 少食多餐

　　夏天天氣炎熱，很多孕婦都會食欲下降，因此準(zhǔn)媽媽夏季飲食宜清淡，少吃多餐。

　　夏季孕婦特別要注意飲食衛(wèi)生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。在營養(yǎng)方面，為保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽夏天最好選擇新鮮多樣的食品，注意營養(yǎng)均衡。夏季補充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大，生產(chǎn)困難。

　　孕婦夏季還要注意合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。準(zhǔn)媽媽夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進行血糖測定，并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進行營養(yǎng)咨詢。為防便秘，孕婦平時應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜瓜果，但不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

　　居室通風(fēng) 室溫適度

　　夏日室內(nèi)要注意通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26℃左右，避免中暑。若室內(nèi)濕度大于70%以上，就算室溫在28℃左右，也會感到悶熱難熬，甚至引起中暑。因此，盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右。室內(nèi)空氣干燥時，勤灑點凈水或放置一盆清水。

　　科學(xué)運動 “一舉兩得”

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間注意適當(dāng)運動能夠促進血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，增強孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的運動能促進孕婦的消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強，可謂“一舉兩得”。

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出去散步，既可以開闊心胸，保持愉快的心情，還能鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)。另外，孕婦做適當(dāng)?shù)倪\動，可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦適合做哪種運動、運動量的大小，都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

　　孕期“調(diào)節(jié)心理操”讓胎兒更健康

　　第1節(jié)：深呼吸

　　深呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，平靜心緒。

　　準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部，用鼻子吸氣，經(jīng)過胸、肩，想象著氣流吸進了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點一點提升，然后呼出體外，這樣就完成了一個呼吸循環(huán)。

　　第2節(jié)：重復(fù)快樂的詞句

　　醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些優(yōu)美的詞或句子，呼吸會變慢，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

　　準(zhǔn)媽媽可以每天同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“天氣真好！”這是一件很快樂的事，會給準(zhǔn)媽媽帶來好心情。

　　第3節(jié)：接受音樂的洗禮

　　準(zhǔn)媽媽可以每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，也可以播放喜歡的歌曲，大聲地唱出來。

　　第4節(jié)：與幽默親密接觸

　　多欣賞喜劇，多看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，準(zhǔn)媽媽還可以收集一些滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的正能量。□周顯莉

　　溫馨提示

　　準(zhǔn)媽媽夏季營養(yǎng)食譜

　　食譜一：菠蘿蘋果汁

　　在水果中，菠蘿中的酶含量較高。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁，既能借助豐富的酶來開胃，又能補充維生素C，對健康十分有益。需要注意的是，千萬不要使用罐裝蘋果汁或菠蘿汁，一定要用鮮榨的果汁。

　　制作方法：菠蘿1個，蘋果1個，涼開水200毫升。將菠蘿、蘋果去皮切丁，加水放入果汁機攪拌均勻，即可飲用。

　　食譜二：山楂麥芽茶

　　山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麥芽能消食健胃。需要注意的是，麥芽要買外表略帶須的有芽麥芽，而且要炒過的。

　　制作方法：山楂10克，麥芽10克，甘草1片。將這些材料洗凈，加滾水500毫升直接沖泡，濾渣之后當(dāng)茶喝，好喝又開胃。

　　食譜三：香橙烤魚

　　準(zhǔn)媽媽想吃魚，不妨試試下面這個美味的香橙烤魚。

　　制作方法：橙子1個，魚2條，洋蔥、蒜、小紅辣椒適量。魚的鱗片、內(nèi)臟去除，用水沖洗干凈。洋蔥切絲、蒜切片、小紅辣椒切圈、橙子切大片備用。魚放入碗中，加鹽、料酒、洋蔥絲、蒜片、辣椒圈、幾片橙子腌漬60分鐘。用廚房紙巾擦干魚肚內(nèi)和表面的水分，平底鍋內(nèi)涂薄薄一層色拉油，魚入鍋，每面各煎2分鐘，把洋蔥絲、蒜片、辣椒圈、橙片也要煎一下。在烤盤中墊入錫紙，將橙片均勻鋪入，再將魚上蓋上煎出香味兒的洋蔥絲、蒜片、辣椒圈、橙片并包嚴實。將烤箱預(yù)熱至200度，置中層，烤18分左右。□劉建