南京市婦幼保健院產(chǎn)科蔡滿紅

　　準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，最好選擇棉質(zhì)服裝，保暖舒適，但注意不要穿得太多，否則容易出汗，出去吹風(fēng)后更容易感冒。準(zhǔn)媽媽可以在平時(shí)多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，寒流襲來時(shí)外出要尤其做好保暖工作，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。衣服選擇上最好比自己身材大一號(hào)，因?yàn)檫^緊的衣服不僅影響乳腺的增長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無奶，而且會(huì)因壓迫下腹部減少胎盤血流量，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成損害。

　　準(zhǔn)媽媽冬季飲食上應(yīng)該多吃富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，肉、蔬菜、水果一樣不能少，以保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡；千萬不能為了進(jìn)補(bǔ)變身“肉食動(dòng)物”，需粗細(xì)搭配。同時(shí)，為防干燥和靜電，還應(yīng)注意補(bǔ)充水分，但不要以水果和蔬菜取代白開水。

　　準(zhǔn)媽媽的房間應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，保證居室空氣清新。睡覺時(shí)注意關(guān)好門窗。房間內(nèi)可使用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等，以增加空氣中的水分含量；如果家庭條件有限，也可以在爐灶上燒一壺水使水分蒸發(fā)，在地面灑水或放一盆水在室內(nèi)。

　　在冬季生活中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該選擇陽光充足、比較溫暖的下午，堅(jiān)持出門散步，活動(dòng)一下肌肉筋骨。散步是最適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式，在出太陽后適當(dāng)散步，多曬太陽，促進(jìn)鈣吸收。準(zhǔn)媽媽在冬季要盡量避免去影劇院、超市、商場(chǎng)等人多的場(chǎng)所，外出時(shí)一定要注意路滑，防止摔跤。錢瑩 整理