家有“準(zhǔn)媽媽”，全家人都喜氣洋洋。在盼望新生命誕生的日子里，為“準(zhǔn)媽媽”補(bǔ)充營養(yǎng)自然成了全家的頭等大事。說到補(bǔ)充營養(yǎng)，一般人都會說“多吃好的，一人吃，兩人補(bǔ)”，可什么才是“好”，怎樣吃才能全面均衡地補(bǔ)充營養(yǎng)呢？懷孕期間孕婦的營養(yǎng)需要考慮自身以及胎兒的需要，選擇健康的食物，適量均衡飲食才是良好的習(xí)慣。

　　近年國內(nèi)外的研究顯示，孕期營養(yǎng)與胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生密切相關(guān)，也就是成年疾病胎兒起源學(xué)說。研究還發(fā)現(xiàn)不但營養(yǎng)不足的新生兒在成年后心血管疾病的發(fā)生率增加，營養(yǎng)過剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發(fā)生率同樣增加。已有學(xué)者提出這樣一種觀點(diǎn)，即慢性疾病的預(yù)防要從胎兒期開始。因此，準(zhǔn)媽媽不但要避免營養(yǎng)不足，還要合理飲食，平衡膳食，適度營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，為寶寶一生的健康打下基礎(chǔ)。那么，應(yīng)該怎樣做到孕期合理營養(yǎng)呢？

　　孕前期準(zhǔn)媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當(dāng)添加一些海產(chǎn)品，禁煙戒酒。孕早期(也就是孕1～12周)，這是胎兒器官形成時期，在此時，孕婦會有妊娠反應(yīng)(如惡心、嘔吐等)，準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該選些清淡、適口的，在進(jìn)食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸缺乏會造成寶寶的神經(jīng)管畸形。

　　孕中晚期時(從13周到分娩)，一定要全面平衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)性疾病的發(fā)生，這時準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，適當(dāng)增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食物。

　　雖然準(zhǔn)媽媽在懷孕的整個過程中都需要補(bǔ)鈣，但懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽對鈣質(zhì)的需求量明顯增加。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個月儲存的，而且補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。

　　孕婦合理營養(yǎng)主要表現(xiàn)在孕婦的體重上，準(zhǔn)媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對于那些孕前偏低體重的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦增加11.5～16kg為好，有些超重的準(zhǔn)媽媽呢，增加7～11.5kg即可。有些孕婦總是擔(dān)心自己營養(yǎng)不良，在“吃”的問題上來者不拒，導(dǎo)致肥胖、高血脂，這同樣對母嬰都不好。如果想知道自己的營養(yǎng)狀況，只要定期檢查并遵醫(yī)囑調(diào)整飲食即可，建議孕婦每月查一次血常規(guī)，孕期查1～2次血生化，至于體重則提倡在家自我監(jiān)測。

　　總之，只要在保持正常飲食的基礎(chǔ)上，再注意適量調(diào)整各種營養(yǎng)素的搭配，孕婦就不必?fù)?dān)心胎兒會營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)失調(diào)。希望準(zhǔn)媽媽全面平衡膳食，關(guān)注體重變化，讓小寶寶健康生長！□山東大學(xué)齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科教授 馬玉燕